Korzyści z biegania

Co jest tu głównym powodem? Oczywiście kluczowe dla wielu osób jest to, że wcale nie trzeba tu inwestować, bo przecież wystarczy tylko kupić buty i wygodny dres. Bezwzględnie jednak należy tu oczywiście zadbać o bezpieczeństwo naszych stóp, na których będzie się opierać cały ciężar. Czy jednak każdy może uprawiać ten sport i czy na przykład mogą się zainteresować taką aktywnością osoby otyłe? Najważniejsze jest oczywiście skonsultowanie takich kwestii z jakimś doświadczonym trenerem.

Poza tym, jeżeli cierpimy na przewlekłe choroby albo mamy za sobą jakieś poważne urazy, to dobrze jest wybrać się do lekarza rodzinnego lub specjalisty, u którego się leczyliśmy. Trzeba wyeliminować wszelkie przeciwwskazania no i dopasować odpowiedni plan treningowy. Poza tym kluczowa może się okazać dieta, bo zauważmy, że niejednokrotnie osoby, które pierwszy raz spotykają się z bieganiem, bardzo szybko tracą na wadze. To może być czasami niebezpieczne. Dodatkowo typy bukmacherskie to gwarancja wyśmienitej rozrywki i wyjątkowych chwil wraz z towarzyszącymi emocjami w trakcie wydarzeń sportowych.

Jak zostać sprawnym biegaczem?

Oczywiście bardzo dużo osób, które charakteryzują się sporą ambicją sportową od razu zastanawia się nad tym, jak zostać rzeczywiście wytrawnym biegaczem. Tymczasem musimy za każdym razem zacząć od podstaw. Dotyczy to zresztą każdej ludzkiej działalności. Kluczowe też będzie oczywiście zrezygnowanie z niezbyt dobrych przyzwyczajeń w naszym życiu. Nie są to zresztą jakieś skomplikowane sprawy. W końcu sklepów z obuwiem sportowym mamy całe mnóstwo, a biegać można nawet po chodniku, czy też wokół boiska. Przygotowanie do takiego treningu to będzie też praca nad stabilizacją oraz koordynacją ruchową. Przydadzą się także ćwiczenia uzupełniające i trening siłowy. Wszyscy zresztą doświadczeni biegacze od razu nam powiedzą, że taki trening jest bardzo ważny.

Na co zwrócić uwagę podczas treningu?

Wielu z nas będzie biegać dla zdrowia i poprawy kondycji, a także oczywiście dla tych legendarnych endorfin, czyli hormonów szczęścia. Powinniśmy skoncentrować się także na ćwiczeniach siłowych i sprawnościowych. Musimy też zwrócić uwagę na równowagę, mobilność i stabilność. To właśnie dzięki tym czynnikom będziemy mogli skutecznie uniknąć podczas biegania kontuzji. Są to bardzo ważne kwestie, jeżeli chcemy być po prostu sportowcami, którzy są świadomi swojego ciała.

Praktyczne ćwiczenia przed bieganiem

Które więc zestawy ćwiczeń będą się sprawdzały podczas treningu przed bieganiem? Jedno z podstawowych ćwiczeń to przyjęcie pozycji stojącej i przejście do stania na jednej nodze. Kolano powinno tu znaleźć się powyżej linii biodra. Wtedy też poczujemy napięcie mięśni pośladkowych. Wytrzymujemy tak 3 sekundy i przechodzimy płynnie do zakroku. Stopę ustawiamy tak daleko, aby w momencie, gdy opuszczamy biodra, kolano było mad stawem skokowym. Tę pozycję również otrzymujemy 3 sekundy. Ćwiczenie takie jest bardzo skuteczne i należy je powtórzyć około 10 razy na jedną stronę.

W kolejnym ćwiczeniu kładziemy się na macie, lewą dłonią naciskając na kolano. Trzeba tu jednak kolanem stawiać opór dla dłoni. Układamy miednicę w ten sposób, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylegał do ziemi. W ten sposób łatwiej będziemy mogli oderwać głowę i łopatki od ziemi. To z kolei będzie wpływać na pracę mięśni brzucha. Wykonujemy tu od 10 do 15 powtórzeń na jedną stronę. Warto pamiętać, że właśnie mięśnie brzucha będą ważne dla biegaczy. Biegając, utrzymujemy przecież napięcie w trakcie ruchu i istotna tu jest kontrola tułowia. Nie zawsze bowiem zwracamy uwagę podczas biegania na balans ciała, a to postawa przecież jest istotna w technice biegania no i zabezpiecza kręgosłup.