Uwaga na wysokie temperatury! Porady na czas upałów

Gdy słupek rtęci pnie się w górę, nasz organizm zaczyna mieć trudności z regulacją temperatury. Pojawia się ryzyko odwodnienia, udaru cieplnego czy słonecznego. Cierpi układ nerwowy, spada koncentracja – co może być szczególnie niebezpieczne np. podczas prowadzenia samochodu.

Dzieci i osoby starsze – szczególna ostrożność!
Organizmy najmłodszych nie radzą sobie jeszcze dobrze z nadmiarem ciepła. Ich układ termoregulacji nie jest w pełni rozwinięty, dlatego nawet krótki pobyt w gorącym otoczeniu może być niebezpieczny. Nigdy, pod żadnym pozorem, nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zamkniętym samochodzie – temperatura w środku może sięgnąć nawet 60°C!

Seniorzy również są bardzo narażeni na skutki upałów – zwłaszcza ci, którzy przyjmują na stałe leki. Odwodnienie może zwiększyć ich stężenie w organizmie, prowadząc do groźnych konsekwencji. Dlatego osoby starsze powinny uważnie monitorować swoje samopoczucie i rygorystycznie przestrzegać zasad postępowania podczas upału.

Warto też zatroszczyć się o samotnie mieszkających sąsiadów – czasem jedno odwiedziny lub telefon mogą wiele zmienić.

Jak bezpiecznie przetrwać upał?
Oto najważniejsze zasady:

• Zasłoń okna – w ciągu dnia zamykaj okna i żaluzje, by ograniczyć napływ gorącego powietrza.

• Noś przewiewne ubrania – jasna, lekka odzież z naturalnych tkanin wspomaga ochładzanie organizmu.

• Pij dużo wody – najlepiej niegazowanej. Unikaj alkoholu, który nasila odwodnienie.

• Zadbaj o higienę – wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii. Często myj ręce i unikaj surowych potraw, np. z jajek.

• Jedz lekko – wybieraj owoce, warzywa i dania lekkostrawne. Unikaj tłustych, ciężkich posiłków.

• Unikaj słońca – staraj się nie wychodzić z domu w najgorętszych porach dnia.

• Ogranicz wysiłek fizyczny – przełóż aktywność na chłodniejsze godziny poranne lub wieczorne.