Dlaczego warto ćwiczyć?

Zdjecie 1 01

Redakcja

11 października, 2021

Aktywność sportowa, jak wiadomo, gwarantuje nam lepsze zdrowie fizyczne oraz psychiczne. Powinniśmy więc skoncentrować się na wszystkich tych ćwiczeniach, które zapewnią nam gibkie ciało. Są jednak partie mięśni, do których bardzo trudno jest dotrzeć i warto poświęcić im trochę więcej czasu. Największe problemy nawet wykwalifikowanym sportowcom sprawiają zwykle mięśnie brzucha.

Oczywiście będą one do pewnego stopnia działać, nawet jak biegamy, czy też jeździmy na rowerze albo podciągamy się na drążku. Nie do wszystkich partii mięśni będziemy jednak od razu docierać. Dlatego warto wiedzieć, jak skutecznie ćwiczyć brzuch, co przecież nie dotyczy tylko kwestii estetycznych. Silny i dobrze zbudowany brzuch będzie korzystnie wpływać na nasze zdrowie i samopoczucie. Poza tym bardzo skutecznie możemy realizować takie ćwiczenia w domu, korzystając z bardzo efektywnego treningu. Zyskamy więc lepszą samoocenę, która przecież jest bardzo ważna w naszym życiu osobistym i zawodowym. Fortuna bonus daje możliwość rewelacyjnego rozpoczęcia przygody z typowaniami oraz poznaniem zespołów na najwyższym szczeblu rozgrywek.

Jakie są korzyści z silnego brzucha?

Oczywiście nie przekonamy się, jak dużo korzyści czeka na nas po tego rodzaju ćwiczeniach, jeżeli nie zmusimy się do treningu. Szczególnie dla osób otyłych może to być duży problem, aby w końcu wstać sprzed telewizora. Dlaczego nie spróbować czegoś nowego szczególnie z uwagi na fakt, że wiele osób potwierdza, że ćwiczenia takie są rzeczywiście skuteczne? Największe korzyści, jakie możemy tutaj sobie zagwarantować, to właśnie ta zdrowa samoocena. Jest ona przecież niezbędna, aby osiągnąć codzienną równowagę umysłu i ciała.

Dawno już udowodniono, że ludzie, którzy mają niską samoocenę, są o wiele bardziej podatni na rozmaite patologie, ale też mają sporo deficytów w sferze poznawczej, emocjonalnej i społecznej. Oczywiście chodzi też głównie o atrybuty fizyczne ćwiczeń na brzuch. To, co od razu zauważymy, jeżeli zaczniemy intensywnie ćwiczyć, to o wiele lepsza postawa, czyli prosta sylwetka i zapobieganie bólowi pleców. To przecież mięśnie brzucha będą stanowić główne podparcie dla naszego kręgosłupa. Postawa uważana za prawidłową w dużej mierze będzie uzależniona od oporu i siły brzucha.

Dodatkowo, o czym nie zawsze pamiętamy i na co nie zawsze zwraca się uwagę, to fakt, że mięśnie brzucha będą uczestniczyć w mechanizmie oddychania. To w trakcie wdechu i wydechu bardzo wyraźnie będzie można zauważyć aktywację mięśni. Jeżeli więc będziemy wzmacniać brzuch, to możemy poprawić również zdolność oddychania. W efekcie cyrkulacja powietrza w ciele będzie zoptymalizowana. Zawsze też po jakimś czasie realizowania takiego treningu zauważymy lepszą równowagę. Ćwiczenia wzmacniające brzuch wymagają przyjęcia konkretnej pozycji, gdzie niezbędna jest do osiągnięcia równowaga. Dlatego regularne ćwiczenia mogą ją znacznie poprawić.

Jak w praktyce ćwiczyć brzuch?

Jeżeli chcemy ustalić sobie zestaw jakichś ćwiczeń, to przede wszystkim nie możemy się ograniczać. W przypadku mięśni brzucha chodzi o wykorzystywanie różnorodnych złożonych ruchów i kombinacji ćwiczeń. Jeżeli więc będziemy cały czas wykonywać te same czynności, to nie będzie to za bardzo stymulujące, no i dodatkowo będzie powodować nierównomierny przyrost mięśni. W przypadku zróżnicowania treningowego gwarantujemy sobie znacznie lepsze osiągnięcia estetyczne. Jest więc pewien zestaw najbardziej popularnych ćwiczeń, które zapewniają wydajność i szybkie wyniki. Wystarczy tu wykonywać serię 3 lub 4 razy w tygodniu. Nie zajmie więc to nam zbyt dużo czasu. Jednym z powszechniejszych ćwiczeń jest crunch, czyli dobrze znane brzuszki.

To prosty sposób na wypracowanie górnej części brzucha. Wystarczą tu 4 serie po 20 powtórzeń. Innym dobrym ćwiczeniem będzie plank przedni. Tu działają aż 3 obszary brzucha, a więc skośny, górny i dolny. Utrzymujemy tu pozycję izometryczną po 30 sekund w 4 seriach. Dobrze też sprawdza się unoszenie nogi i gwarantuje wypracowanie dolnej części brzucha. Jest to uzupełnienie brzuszków. Wystarczą tu 4 serie po 15 powtórzeń. Można też sobie dołożyć plank boczny i odwrócone brzuszki.

Poprzedni artykuł

Następny artykuł

5 o

katowice

Wspaniałe powietrze!

PM10: 4.7µg/m3 PM2.5: 4.2µg/m3